重訓抗老B
- 講師名稱:陳孔文
- 講師經歷:中華民國A級健美教練證照、IPTA國際私人教練證照、 IFBB 國際健美教練證照、 2016奧運選手專任重訓教練
課程影片:
資訊 | 說明 |
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課程編號 | 241181 |
學期 | 113年 春季班 |
招生狀態 | 額滿 |
優惠類別 | 無 |
新開課程 | 否 |
開課日期 | 2024.3.5 |
上課日期 | 星期二 |
上課地點 | 內湖高工 |
上課時間 | 19:00 - 21:40 |
學程歸屬 | 健康生活 |
課程類別 | 運動舞蹈 |
課程理念 | 提倡全民健身運動 |
課程目標 | 藉由重訓強化肌力 |
教學方式 | 重訓教室器材教學 |
成績評量 | 了解身體各部位肌肉訓練 |
選課要求 | |
推薦書目 | |
招生限額 | 26名 |
學分 | 3 |
學費 | 學分費3600元+冷氣費200元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理) |
其他費用 | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
材料費用 | |
線上報名連結 | 點擊連結 |
課程符合下列永續發展目標 |
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每週上課內容
週次 | 課程主題 | 上課內容 |
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第 1 週 | 認識身體各部位主要肌肉 | |
第 2 週 | 各主要肌群訓練課程安排 | |
第 3 週 | 胸大肌訓練 | |
第 4 週 | 大腿肌訓練 | |
第 5 週 | 背闊肌 | |
第 6 週 | 三角肌 | |
第 7 週 | 腹肌及手臂訓練 | |
第 8 週 | 臀部的訓練 | |
第 9 週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另可安排講座自由選讀 |
第 10 週 | 三頭肌訓練及二頭肌訓練 | |
第 11 週 | 小腿肌訓練及斜方肌訓練 | |
第 12 週 | 淺談運動能量學 | |
第 13 週 | 淺談營養學及飲食 | |
第 14 週 | 如何提升訓練強度 | |
第 15 週 | 如何提升訓練強度 | |
第 16 週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
第 17 週 | 術科複習提升訓練流暢度 | |
第 18 週 | 術科複習提升訓練流暢度 |