體態管理及肌群訓練(進階)

  • 講師名稱：謝雨軒
  • 講師經歷：南港社區大學MV舞教師;HOPE FITNESS肌群訓練及街舞教師; 外貿協會舞蹈編排講師;舊庄里舞蹈班教師；東湖國小街舞教師; 永春國小流行舞蹈教師;遊戲橘子肌群訓練教練; 教育大學泳建館拳擊有氧教練;PACE FITNESS肌群訓練及街舞教師;孕婦體適能教練;樂齡體適能教練
資訊 說明
課程編號 241177
學期 113年 春季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.3.6
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 認識身體,動的正確,提升自信,完美體態
課程目標 讓大家可以在運動之餘加強身體的協調性,肢體柔軟度~認識身體,感受身體,控制身體達到完美體態
教學方式 1.暖身延展 2.暖身有氧 3.墊上肌群訓練 4.體態管理 5.緩和運動
成績評量
選課要求
推薦書目
招生限額 35名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 滾筒.彈力帶.滑盤(每學期不定期使用,可於課堂上購買)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 肌群認知 了解身上肌群組成
    第 2 週 有氧運動及肌群呼吸 學習動作及呼吸的配合
    第 3 週 肌群動作基礎及音樂連動 學習配合音樂做身體的律動
    第 4 週 低強度有氧運動 肌群運用 基礎律動組合 腿部肌群訓練
    第 5 週 中強度有氧運動肌群運用 基礎律動組合腹部肌群訓練
    第 6 週 體態雕塑基本觀念 了解體態控制的基本原則
    第 7 週 有氧舞蹈基礎 肌群運用 基礎律動組合手部肌群訓練
    第 8 週 TABATA HIIT基礎間歇性循環運動
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 初階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能
    第 11 週 中階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能
    第 12 週 進階有氧 肌群運用 加強有氧運動 提升心肺及體能
    第 13 週 TABATA HIIT基礎間歇性循環運動
    第 14 週 循環訓練 跑關式的肌群訓練
    第 15 週 雙人循環訓練 雙人合作的肌群訓練
    第 16 週 多人循環訓練 互動式的肌群訓練
    第 17 週 循環訓練 趣味性的挑戰訓練
    第 18 週 循環訓練 突破自我