體適能律動
- 講師名稱:施子胤
- 講師經歷:體適能運動指導,中華民國健身運動協會極球講師, 信義社區健康中心,陽光熟齡樂極球指導教師, 長青學習中心,中華呼吸養生學會師資。文山社大、士林社大、內湖社大講師
課程影片:
資訊 | 說明 |
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課程編號 | 241170 |
學期 | 113年 春季班 |
招生狀態 | 額滿 |
優惠類別 | 無 |
新開課程 | 否 |
開課日期 | 2024.3.5 |
上課日期 | 星期二 |
上課地點 | 內湖高工 |
上課時間 | 19:00 - 21:40 |
學程歸屬 | 健康生活 |
課程類別 | 養生保健 |
課程理念 | 化繁為簡自在律動,擺脫傳統制式單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境! 課程中您將可以體驗多種運動:律動瑜伽伸展、簡單重訓、體適能肌耐力與核心強化訓練、基礎有氧等律動元素,輕鬆自在讓同學筋骨伸展,肌耐力提昇,同時訓練肢體協調律動感。 |
課程目標 | 輕鬆簡單與多樣化教學方式,針對缺乏運動現代人設計,讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心,曲線重現找回自信! 希望能提供更多樣平台空間,養成運動習慣提昇身心靈舒展健身 |
教學方式 | 律動伸展、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度! |
成績評量 | 缺課不超過五分之一 |
選課要求 | 有興趣健身保健自我提昇的同學!男女不拘 |
推薦書目 | |
招生限額 | 42名 |
學分 | 3 |
學費 | 學分費3000元+冷氣費200元。(凡影印講義或推薦參考書,請由班代表於班內自行決議辦理) |
其他費用 | 報名費:若於優惠期報名免收,若於優惠期後每學期收取一次200元 學員證費:未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費:春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
材料費用 | 無 |
線上報名連結 | 點擊連結 |
課程符合下列永續發展目標 |
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每週上課內容
週次 | 課程主題 | 上課內容 |
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第 1 週 | 基礎律動 | 課程示範並引導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
第 2 週 | 核心伸展律動 | 訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。 |
第 3 週 | 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
第 4 週 | 腰背肌能訓練 | 體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練 |
第 5 週 | 體適能活力伸展 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
第 6 週 | 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
第 7 週 | 舞動活力 | 老師引導簡單有氧拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感! |
第 8 週 | 活力動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。 |
第 9 週 | 永續學程週 | 本週課程暫停,另可安排講座自由選讀 |
第 10 週 | 體適能瑜伽 | 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,預防髖關節退化保持最佳狀態! |
第 11 週 | 核心動能強化訓練 | 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。 |
第 12 週 | 全方位強力動能伸展 | 適度訓練身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
第 13 週 | 皮拉提斯舞動活力 | 墊上運動~船式,交叉腿,各式核心訓練 簡單拳擊有氧增強動能與心肺 |
第 14 週 | 肌耐力動能伸展 | 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度 |
第 15 週 | 美背有氧動能伸展 | 結合靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
第 16 週 | 體位法動能伸展 | 練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 |
第 17 週 | 全能律動有氧運動 | 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。 |
第 18 週 | 課程總複習 | 學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標! |