鄭子太極拳與養生氣功導引 – 初階

  • 講師名稱：方祖豪
  • 講師經歷：楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事、中華禪勁養生太極協進會常務理事。

課程影片：

資訊 說明
課程編號 241160
學期 113年 春季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.3.7
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 太極拳是All in one「全方位的完美運動」；我國先賢哲人根據易理演化，以太極為中心納八卦、五行與武術之理法，展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性，是修身、養性、健身、養生、防身、技擊的全方位運動，依據國際醫學研究報導，長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果，是少見連醫生都在練的「完美運動」。
課程目標 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，非常適合男女老幼各種年齡層學習，本課程以鄭子太極拳37式、太極基礎功法、養生氣功八段錦、六字訣氣功、拳經拳論解析為主要課程規劃內容，藉由淺顯易懂雙向互動方式授課，以促成有效的學習效果，確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導，提升健康快樂的生活品質。
教學方式 經脈者，決生死、處百病、調虛實，不可不通；現代人生活忙碌壓力大，大都處於亞健康狀態，無不與酸痛為伍、精神不濟為伴，古諺：痛則不通、通則不痛，本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段，學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習，舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在，讓身體保持最佳狀態，享受健康快樂的人生。
成績評量 學員出席率、學習態度、期末成果
選課要求 本課程內容專為初學者設計，不限制新舊生，歡迎對太極拳及養生氣功導引有興趣，願意撥空來習練投資自己健康的朋友選修，預約輕安自在、健康快樂的未來，共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。
推薦書目 鄭子太極拳自修新法
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 鄭子太極拳、太極基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 養生氣功八段錦:1~2式/基本樁功:混元樁/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:預備式、起勢/收功十二式。
    第 2 週 鄭子太極拳1~4式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:3~4式/基本樁功:川字樁-單推/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:攬雀尾左掤、右掤、履/收功十二式。
    第 3 週 鄭子太極拳5~8式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:5~6式/基本樁功：外熊經/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:攬雀尾擠、按、單鞭、提手上勢/收功十二式。
    第 4 週 鄭子太極拳9~12式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:7~8式/基本樁功: 內熊經 /太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:靠、白鶴亮翅、左摟膝拗步、手揮琵琶/收功十二式。
    第 5 週 鄭子太極拳13~14式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:預備式/基本樁功:定步雲手/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉/收功十二式。
    第 6 週 鄭子太極拳15~16式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦:收勢與六字訣氣功/基本功:鳥伸/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:十字手、抱虎歸山、斜單鞭/收功十二式。
    第 7 週 鄭子太極拳17~19式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:五步拳/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:肘底看捶、左右倒攆猴/收功十二式。
    第 8 週 鄭子太極拳20~22式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:練氣八法/太極拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜飛勢、雲手/收功十二式。
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 鄭子太極拳23~25式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:甩手四式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 單鞭下勢、左右金雞獨立/收功十二式。
    第 11 週 鄭子太極拳26~28式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:大鵬展翅三式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 左右分腳、轉身蹬腳、左摟膝拗步、右摟膝拗步/收功十二式。
    第 12 週 鄭子太極拳29~31式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:柔龍迴旋四式/太極拳經論解析:體用歌/鄭子太極拳: 進步栽捶、上步攬雀尾、單鞭、玉女穿梭（一、二）/收功十二式。
    第 13 週 鄭子太極拳32~33式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:活步熊經三式/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:玉女穿梭（三、四）、左掤、攬雀尾、單鞭下勢/收功十二式。
    第 14 週 鄭子太極拳34~36式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:風擺柳葉三式/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮/收功十二式。
    第 15 週 鄭子太極拳第37式、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:鬆膝活血/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、歸原、收式/收功十二式。
    第 16 週 鄭子太極拳功架演練、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:長生養生功/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:複習講解1~17式/收功十二式。
    第 17 週 鄭子太極拳功架演練、太極基本功、養生氣功導引 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功:聚氣歸原/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳:複習講解18~37式/收功十二式。
    第 18 週 學習成果內部發表會、期末圓滿茶會 養生氣功八段錦與六字訣氣功複習/基本功複習/太極拳經論解析:十三勢行功歌訣/鄭子太極拳全套總複習/學習成果內部發表會/期末圓滿茶會。