鄭子太極拳與養生氣功導引 – 研究

  • 講師名稱：方祖豪
  • 講師經歷：楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事、中華禪勁養生太極協進會常務理事。
資訊 說明
課程編號 242038
學期 113年 暑期班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.7.17
上課日期 星期三
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 太極拳是All in one「全方位的完美運動」；我國先賢哲人根據易理演化，以太極為中心納八卦、五行與武術之理法，展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性，是修身、健身、養生、防身、技擊的全方位運動，國際醫學研究，長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果，是少見連醫生都在練的「完美運動」。永續融入SDGs3、4。
課程目標 鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，非常適合男女老幼各種年齡層學習，本課程以鄭子太極拳37式、鄭子太極劍54式、太極功夫扇、精進基本功、華佗五禽之戲、八段錦、六字訣、達摩易筋經、鬆身五法、拳經拳論解析為主要課程規劃內容，藉由淺顯易懂雙向互動方式授課，以促成有效的學習效果，確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導，提升健康快樂的生活品質。
教學方式 經脈者，決生死、處百病、調虛實，不可不通；現代人生活忙碌壓力大，大都處於亞健康狀態，無不與酸痛為伍、精神不濟為伴，古諺：痛則不通、通則不痛，本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段，學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習，舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在，讓身體保持最佳狀態，享受健康快樂的人生。
成績評量 學員出席率、學習態度、期末成果
選課要求 預約輕安自在、健康快樂的未來，歡迎本班進階課程結業及鄭子太極拳拳齡2年以上的太極同好選修，共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。
推薦書目 鄭子太極拳自修新法
招生限額 30名
學分 1
學費 學分費1000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2.自備太極器械或開學後統一向廠商團購3.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 鄭子太極拳6-1、太極劍6-1、精進基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽 鄭子太極拳: 預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按、單鞭、提手上式、靠、白鶴亮翅/精進基本功、易筋經、太極劍複習 /華佗五禽之戲6-1/拳經論解析:推手通則6-1/收功十二式。
    第 2 週 鄭子太極拳6-2、太極劍6-2、精進基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳: 左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶、如封似閉、十字手/精進基本功、鬆身五法、太極劍複習/華佗五禽之戲6-2/拳經論解析:推手通則6-2/收功十二式。
    第 3 週 鄭子太極拳6-3、太極劍6-3、精進基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳: 抱虎歸山、攬雀尾履、擠、按、斜單鞭、肘底看捶、左右倒攆猴、斜飛勢/精進基本功、易筋經、太極劍複習/華佗五禽之戲6-3/拳經論解析:推手通則6-3/收功十二式。
    第 4 週 鄭子太極拳6-4、太極劍6-4、精進基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳:靠、雲手、單鞭下勢、左右金雞獨立、左右分腳/精進基本功、鬆身五法、太極劍複習/華佗五禽之戲6-4/拳經論解析:推手通則6-4/收功十二式。
    第 5 週 鄭子太極拳6-5、太極劍6-5、精進基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳: 轉身蹬腳、左摟膝拗步、右摟膝拗步、進步栽捶、上步攬雀尾右掤、履、擠、按、單鞭、玉女穿梭、左掤、攬雀尾右掤、履、擠、按/精進基本功、易筋經、太極劍複習/華佗五禽之戲6-5/拳經論解析:推手通則6-5/收功十二式。
    第 6 週 鄭子太極拳6-6、太極劍6-6、精進基本功、養生氣功導引 鄭子太極拳: 單鞭下勢、上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、進步搬攔捶、如封似閉、十字手、合太極、收勢 /精進基本功、鬆身五法、太極劍複習/華佗五禽之戲6-6/拳經論解析:推手通則6-6/收功十二式。