#陳家溝陳氏太極拳-小架初級

  • 講師名稱：黃建豪
  • 講師經歷：陳氏太極第十九世傳人，台北市陳家溝陳氏太極拳協會會長暨總教練﹑全國體育總會太極拳 國家級教練 內湖社大、淡水社大、中正紀念堂陳氏太極拳指導老師

課程影片：

資訊 說明
課程編號 243171
學期 113年 秋季班
招生狀態 開課中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.9.5
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 陳氏太極拳起源於河南陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，精益求精形成了完善的流派體系。在陳氏太極拳體系當中，是最為精巧的一種練習形式，拳架緊湊動作細膩，在招式與練法上強調內氣與動作上細膩的組合。本課程想藉由拳架的練習，讓吾人得知中華傳統武學的精粹及其底蘊，期望能以基礎拳架的練習和演繹，漸進式的理解內家拳和太極哲學。
課程目標 太極拳運動是最科學的「整體運動」、是最完整、最進步的「整體治療」，持之以恆，功效自現，例如：伸展脊椎、活絡氣血及神經系統；練氣養生、改善失眠、五十肩、增強肌力；加強記憶力、預防失智；達到身心舒暢、修身養性、生活自在的境界。
教學方式 本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半時段則以拳架教授為主，由外到內，由內到外，內外皆動，上下相隨，一動無有不動。
成績評量 出席率30%，上課態度40%，期中成果15%，期末成果15%。
選課要求 對太極養生功法有興趣者，無基礎可；著寬鬆運動衣、褲、鞋，並備暖身瑜珈墊。
推薦書目
招生限額 45名
學分 3
學費 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 陳氏太極簡介；拉筋鬆身；基本功法 教練、學員自我介紹相見歡；陳氏太極簡介；拉筋鬆身；拳架：基本功法。
    第 2 週 拳架：金剛搗碓 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。
    第 3 週 拳架：懶擦衣 拉筋鬆身；基本功法；拳架：懶擦衣。
    第 4 週 拳架：六封四閉 拉筋鬆身；基本功法；拳架：六封四閉。
    第 5 週 拳架：單鞭 拉筋鬆身；基本功法；拳架：單鞭。
    第 6 週 拳架：金剛搗碓 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。
    第 7 週 拳架：白鵝亮翅 拉筋鬆身；基本功法；拳架：白鵝亮翅。
    第 8 週 拳架：摟膝拗步 拉筋鬆身；基本功法；拳架：摟膝拗步。
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 拳架：初收 拉筋鬆身；基本功法；拳架：初收。
    第 11 週 拳架：上三步 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三步。
    第 12 週 拳架：斜行拗歩 拉筋鬆身；基本功法；拳架：斜行拗歩。
    第 13 週 拳架：再收 拉筋鬆身；基本功法；拳架：再收。
    第 14 週 拳架：上三歩 拉筋鬆身；基本功法；拳架：上三歩。
    第 15 週 拳架：掩手捶 拉筋鬆身；基本功法；拳架：掩手捶。
    第 16 週 拳架：金剛搗碓 拉筋鬆身；基本功法；拳架：金剛搗碓。
    第 17 週 拳架：合太極 拉筋鬆身；基本功法；拳架：合太極。
    第 18 週 拳架：總復習 拉筋鬆身；基本功法；拳架：總復習。