超慢跑超健康

講師名稱：林有杰
講師經歷：教學經驗：內湖、南港社大，北峰、樟樹、青山國小、南港榮耀堂、汐止長老教會、152靈糧堂，麗景禮拜堂、天母禮拜堂、全福會、Good TV好消息電視台、伊甸基金會、各銀髮族協會，YSL化妝品及其他中小企業。參與活動：北京行進管樂節、疊杯亞錦賽、世大運、棒球賽開幕、台灣燈會、國際鼓藝節，扶輪社、全福會全球年會、Good TV忘年會，扶輪社社長、獅子會長交接，總統大選造勢、各地嘉年華踩街、年度誓師大會、頒獎典禮，教會聖誕晚會、夏令營、福音活動等逾百場。

資訊	說明
課程編號	243201
學期	113年秋季班
招生狀態	開課中
優惠類別	無
新開課程	是
開課日期	2024.9.5
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	運動舞蹈
課程理念	您應該聽過「慢跑」，而目前超夯的「超慢跑」是什麼概念呢？顧名思義，「超慢跑」比「慢跑」的速度來得更慢,「超慢跑」的跑步速度以「輕鬆」為原則，「超慢跑」不僅適合燃脂減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，預防失能的下肢肌群運動，非常適合很少運動、懶得運動。
課程目標	與一群「超慢跑」同好,以輕鬆、愉快的心情「超慢跑」,達到燃脂瘦身、促進健康.失能預防與延緩老化的目標.
教學方式	按部就班.循序漸進；從了解同學自身心率與能力.到正確跑步姿勢教導與練習.團體練習及分組練習皆可促進同學互動.有助失智預防。
成績評量	學員出席
選課要求	需穿著舒適之球鞋或跑步鞋，運動衣褲。自備飲水與拭汗毛巾。無重大心血管疾病且行動自如之民眾。
推薦書目
招生限額	30名
學分	3
學費	學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	認識超慢跑與同班跑友們	班上跑友們彼此認識,並了解目前超夯的超慢跑.
第 2 週	跑前伸展與暖身	跑前伸展與暖身的示範與練習,搭配AI音樂輕鬆跑.
第 3 週	間歇式超慢跑	視學員們的體力,跑一段時間休息一段時間,間歇式輕鬆地逐步增加跑步時間長度.
第 4 週	呼吸節奏調整練習	跑步與呼吸節奏如何搭配的練習,讓您跑起來不喘又輕鬆.
第 5 週	讓每一次「超慢跑」都有進步	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為有氧與減脂肪的超慢跑.
第 6 週	跑後收操練習	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為增強心肺功能與與下肢肌群的超慢跑.
第 7 週	校外教學	至校外空氣清新視野遼闊之處超慢跑,讓心情愉悅,身體更加的健康.
第 8 週	手腳協調訓練提升大腦反應力	跑後收操的示範與練習,使心情與肌肉的完全放鬆.
第 9 週	現代公民學程週	本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
第 10 週	學員輪流帶領暖身	由學員輪流帶領暖身,增加彼此的參與感.
第 11 週	肌力訓練一	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,並且已完全不喘為目標.
第 12 週	手腳並用增進大腦專注力	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為有氧與減脂肪的超慢跑.
第 13 週	逐步延長超慢跑時間	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為增強心肺功能與與下肢肌群的超慢跑.
第 14 週	肌力訓練二	在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換1,讓大腦也能運動一下避免失智.
第 15 週	心律與配速	在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換2,讓大腦也能運動一下避免失智.
第 16 週	輕鬆愉悅的超慢跑	在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換3,讓大腦也能運動一下避免失智.
第 17 週	持久超慢跑練習	舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,維繫關節可活動度，延緩關節退化.
第 18 週	健康成果驗收	測試學員們學前的耐力與超慢跑時間的增長...等