燃脂肌活輕氧

  • 講師名稱：徐琇薇
  • 講師經歷：國立台灣體育大學體育系畢業 教育部體育署中級國民體適能指導員 衛福部預防及延緩失能照護方案研發與人才培訓計畫– 「老當益壯、抗衰防跌動實證應用」方案高齡者運動保健指導員 全人休閒運動教育推廣協會 高齡者運動保健指導員 ONWF芬蘭國際北歐式健走聯盟芬蘭北歐式健走銀級指導員 社區健康減重管理有氧教練 台北市立聯合醫院仁愛院區有氧教練 專長項目: 有氧運動/肌力訓練團體課程 樂齡高齡者運動團體課程 ONWF 芬蘭北歐式健走 拳擊有氧
資訊 說明
課程編號 244029
學期 114年 寒假班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.1.16
上課日期 星期六
上課地點 內湖高工
上課時間 13:00 - 15:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 走出舒適圈，透過運動改變生活，增加自信與活力，紓解釋放壓力與情緒，一起追求擁有更健康、更快樂的人生。
課程目標 運用基本有氧舞蹈步型與簡易或流行的舞步，配以輕快節奏及時下流行音樂曲風，來提升心肺運動能力。 藉由簡單的肌力訓練來強化身體各部位肌肉群以外，更利用瑜珈小球的各項特性搭配太極、瑜珈及皮拉提斯動作來穩定核心並達到身心靈的平衡。
教學方式 講師示範教學及實際操作、個別指導 動作難易~由簡入繁、循序漸進
成績評量 學員到課出席率/課堂中操作演練
選課要求 對健康、自我體態管理和課程有興趣者
推薦書目
招生限額 40名
學分 1
學費 學分費1000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs03健康及福祉

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 Happy metting及課程注意事項(114.1.16) 上課時間19:00-21:40 1.基本有氧步伐動作組合 2.認識肌力訓練重要性和全姓
    第 2 週 心肺適能有氧/下肢肌力訓練(114.1.18) 1.心肺適能提升的好處 2.訓練大腿前後側及臀部大肌群
    第 3 週 拳擊心肺適能有氧/極球墊上核心訓練(114.1.23) 1.拳擊出拳動作配合輕快節奏及腳步移動 2.運用極球於墊上進行
    第 4 週 中低衝擊心肺適能有氧/肌力訓練動作組合(114.2.15) 1.中低強度不同的動作組合變化 2.配合音樂節奏，將下肢肌力動作做流動組合
    第 5 週 創意組合心肺適能/核心肌群訓練(114.2.22) 1.戰有氧氧，結合武術、拳擊動作，配合節奏、韻律、口號 2.身體平衡與核心肌群強化
    第 6 週 綜合變化組合心肺適能有氧/全身核心肌耐力(114.2.27) 1.延續上周相同組合動作變化，來增加運動強度 2.全身肌力平衡可改善姿勢問題、新陳代謝，讓日常生活運作更輕鬆