(New)日式健走杖體適能

  • 講師名稱：黃淑芬
  • 講師經歷：內湖社大日語講師。從事日語教學與日治時期相關史料研究。著作：日語教材8冊；學術論文翻譯45餘篇；日治時代文獻翻譯17冊；論文3篇

課程影片：

資訊 說明
課程編號 251185
學期 114年 春季班
招生狀態 招生中
優惠類別 本期新開課程-學分費8折
新開課程 是
開課日期 2025.3.8
上課日期 星期六
上課地點 內湖高工
上課時間 09:30 - 12:10
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 1.雙杖在手，健康跟著走 2.一人可行，眾人走更遠
課程目標 有效運用健走杖運動訓練，提升身體適應環境的能力。利用住家附近的公園、道路、郊山享受運動之趣
教學方式 基本動作、變化動作帶領、要領說明、演練、分享
成績評量 出席率、課堂分組演練
選課要求 必備健走杖
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡/課程說明 自我介紹、認識日式健走杖運動、起源、好處
    第 2 週 認識走路、呼吸 關於走路這件事、走路要領、動作檢視、分組以利之後課程演練
    第 3 週 健走杖基本動作(一) 如何持杖、基本動作手腳協調檢視與改善
    第 4 週 健走杖基本動作(二) 基本動作複習、行走中過馬路持杖注意事項、分組演練討論
    第 5 週 身體狀況檢視&健走配備介紹 利用基本動作檢視身體狀況；健走配備介紹
    第 6 週 繞「園」圈旅行 與社區連結，認識港墘公園健走活動
    第 7 週 腿功訓練與腿的保養 下半身大、小腿的肌肉訓練動作、腿部保養
    第 8 週 暖身操 循環暖身體操5項動作要領示範、分組演練討論
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 收身操 循環收身操5項動作要領示範、分組演練討論
    第 11 週 健走杖與地形 上坡/下坡、上階梯/下階梯的行走技巧、注意事項、分組演練討論
    第 12 週 坐姿肌力與伸展訓練 為何採取坐姿動作、坐姿基本動作要領、分組演練討論
    第 13 週 繞「園」圈旅行(二) 與社區連結，認識西湖公園健走活動
    第 14 週 站姿肌力與伸展訓練 利用健走杖的特長，站姿肌力訓練循環操
    第 15 週 健走杖團康活動(一) 以健走杖基本體操，搭配講師編唱歌曲展演（四季持杖健走歌）
    第 16 週 健走杖團康活動(二) 健走杖另項發展，搭配歌曲玩團康遊戲（例如捕魚歌、音符遊戲）
    第 17 週 成果發表 各組健走杖體操表演
    第 18 週 繞「園」圈旅行(三) 與社區連結，認識大湖公園健走活動