增肌減脂的健康人生

  • 講師名稱：沈子斐
  • 講師經歷：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師

課程影片：

資訊 說明
課程編號 241154
學期 113年 春季班
招生狀態 開課中
優惠類別 推廣課程-學分費5折
新開課程 否
開課日期 2024.3.8
上課日期 星期五
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 自然科學
課程理念 年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。
課程目標 本課程由有運動生理學背景的醫檢師、營養師及運動教練共同開課，經由三位老師協助訂定健康促進建議。在學期中執行計畫，以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標；期待學員不但獲得健康益處，也成為健康好管家，協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
教學方式 週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
成績評量 出席狀況與心得分享
選課要求 自備運動服裝
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡：體驗動態生活、身體組成檢測、減脂增肌目標；簡介運動課程 自我介紹及認識增肌減脂對健康的益處；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練
    第 2 週 均衡飲食與的減脂增肌關係 如何執行均衡飲食以及對增肌減脂影響；有氧運動與肌力運動操作
    第 3 週 增肌減脂來促進健康與健康資源運用 了解增肌減脂的好處與健康真義，並說明如何運用身邊健康資源:有氧運動與肌力運動操作
    第 4 週 吃對食物讓你更健康 認識飲食紅綠燈與正確選擇食物；有氧運動與肌力運動操作
    第 5 週 增肌減脂增力量，活得久又活得好 了解自己的肌肉系統，與建立肌力運動計畫&肌少症自我評估；有氧運動與肌力運動操作
    第 6 週 認識營養攝取與肌肉增加關係 認識營養素的作用對肌肉生長的影響；有氧運動與肌力運動操作
    第 7 週 擁有好習慣的人們，社區就是健身房 計劃運動vs 日常活動，了解與執行正確的運動習慣與日常有效活動&測量肌力；有氧運動與肌力運動操作
    第 8 週 增肌減脂的飲食之一 正確飲食習慣來養肌防老；有氧運動與肌力運動操作
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 你坐得舒服嗎？小心坐掉你的肌力 建立動態生活(一)：認識與避免久坐的風險、避免肌肉損失；有氧運動與肌力運動操作
    第 11 週 增肌減脂的飲食之二 正確飲食營養習慣，關掉脂肪製造機；有氧運動與肌力運動操作
    第 12 週 要有生活品質，動起來養成我的肌力人生 建立動態生活(二):分享日常生活的有效活動，以至於能增加肌力與肌耐力；有氧運動與肌力運動操作
    第 13 週 燃燒吧脂肪，有效的減脂運動 認識脂肪細胞，並了解透過運動燃燒熱量的機制與原則；有氧運動與肌力運動操作
    第 14 週 血糖曲線對減脂增肌效果的影響 認識血糖與食物及成體組成的關係；有氧運動與肌力運動操作
    第 15 週 突破的增肌減脂的瓶頸 了解影響增肌減脂的生活習慣&介紹有趣的間歇運動；有氧運動與肌力運動操作
    第 16 週 增肌減脂飲食的應用 在生活中健康餐盤實作與應用；有氧運動與肌力運動操作
    第 17 週 打造活得久活得好的個人健康寶地 運用社區環境及養成良好的生活習慣，打造自己的健康生活
    第 18 週 學期心得分享，期末成果展示 心得分享及獎勵；免費體驗課程