樂齡肌力重訓

  • 講師名稱：郭昀彥
  • 講師經歷：擔任10年有氧教學、b級教練、健美選手
資訊 說明
課程編號 241185
學期 113年 春季班
招生狀態 開課中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.3.7
上課日期 星期四
上課地點 康寧會館
上課時間 14:00 - 16:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 希望學員能夠全能提升
課程目標 增加學員體能與耐力提升及維持
教學方式 以重量訓練、肌力來提升學員各方位體能
成績評量 學員展現訓練動作成果
選課要求 以肌力或重量訓練或實質操作為主
推薦書目
招生限額 25名
學分 2
學費 學分費2400元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 全身訓練 以上肢訓練動作完改下半身動作
    第 2 週 腿部訓練 以多項動作提升腿部肌力
    第 3 週 背部訓練 以多項動作提升背部肌肉
    第 4 週 肩膀訓練 以多項動作提升肩膀及肩關節活動
    第 5 週 胸部訓練 以胸大肌為主訓練
    第 6 週 腿部訓練 以多項動作提升腿部肌肉
    第 7 週 背部訓練 以多項動作提升背部肌肉
    第 8 週 肩膀訓練 以多項動作提升肩膀肌肉
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 腿部訓練 以多項動作提升腿部肌肉
    第 11 週 胸大肌訓練 以多項動作提升
    第 12 週 二三頭訓練 以多項動作提升手臂肌肉
    第 13 週 腿部訓練 以多項動作提升腿部肌肉
    第 14 週 背部訓練 以多項動作提升上下背部訓練動作
    第 15 週 肩膀訓練 以多項動作提升肩關節活動
    第 16 週 二三頭胸 以多項動作提升 手臂肌肉 胸大肌訓練
    第 17 週 腿部訓練 以多項動作提升腿部肌肉
    第 18 週 背部全身腿訓練 全身肌群激活