楊式太極拳初級

  • 講師名稱：黃軍達
  • 講師經歷：孫武講堂創辦人，1993上海東亞運台灣武術代表隊成員，1997義大利世界武術錦標賽台灣代表隊成員，民國82~87年區運武術項目金門、北市、台北縣代表隊選手，TCDS(Tactical Combat Defense Survive)訓練中心負責人，俄羅斯狼戰鬥系統台灣分部代表，俄羅斯Dynamo桑搏Vadim Kolganov系統台灣分部代表、內湖社區大學講師

課程影片：

資訊 說明
課程編號 241163
學期 113年 春季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.3.9
上課日期 星期六
上課地點 內湖高工
上課時間 9:30 - 12:10
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 24式太極拳為太極拳之入門教材,相當適合初學者及不常運動人士練習.24式從起勢到收勢共含24個動作, 練習者可就單勢練習, 組合練習及整套練習，以循序漸進方式進行練習。
課程目標 透過長時間練習可改善身體肌肉協調平衡能力,強化身體體質及體態，歡迎加入課程
教學方式 動作示範法講述法及分組練習法。
成績評量 以出席率、動作標準及學員自身感受作為評量標準
選課要求 對太極拳有興趣人士均可參加
推薦書目 24式太極拳-大展出版社
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元　學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 無
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 課程簡介: 楊式太極拳特點介紹, 基本動作介紹 1.楊式太極拳特點,太極拳的練習方向與價值 2.基本暖身柔韌伸展3.基本手型、手法、步型、步法解說及練習
    第 2 週 椿功練習, 基本手法步法練習 基本暖身柔韌伸展、太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 基本弓步要求, 行進步法練習，簡單手法及步法練習
    第 3 週 太極椿, 升降椿, 掤履擠按四式手法 1.行進步法, 配合手法練習2.野馬分鬃動作練習3.掤履擠按四式手法及步法練習
    第 4 週 椿功練習, 基本動作練習-野馬分鬃、摟膝推掌動作介紹 行進步法, 配合手法練習, 野馬分鬃動作練習,摟膝推掌 動作分解 掤履擠按四式手法及步法練習
    第 5 週 基本動作練習:攬雀尾、野馬分鬃、摟膝推掌 1.椿功練習、基本動作 野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習
    第 6 週 基本椿功, 柔軟度練習、摟膝推掌及白鶴亮翅 1.椿功練習、基本動作 2.摟膝推掌動作解說練習 3.攬雀尾四正配合方向練習4.白鶴亮翅分解練習5組合練習
    第 7 週 基本椿功, 柔軟度練習、白鶴亮翅及倒捲肱 1.椿功練習、基本動作 1攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 2.摟膝推掌、倒卷肱練習 3. 手揮琵琶、白鶴亮翅練習4.倒捲肱分解練習
    第 8 週 基本動作練習、雲手 1.椿功練習、基本動作複習 2.云手動作解說練習 基本動作 攬雀尾、野馬分鬃動作解說練習 .摟膝推掌、倒卷肱練習 手揮琵琶、白鶴亮翅練習，1-7式組合練習
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另可安排講座自由選讀
    第 10 週 基本動作練習：單鞭及左右蹬腳 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作分解練習 3.二十四式1~12式組合練習
    第 11 週 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.單鞭、高探馬、左右分腳蹬腳動作介 紹練習 3.二十四式1~12式組合練習
    第 12 週 基本動作練習：左右穿梭、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習
    第 13 週 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右蹬腳練習：二十四式 1~15式練習腳蹬腳練習、下勢動作練習、 左右穿梭要領介紹 3.二十四式1~15式練習
    第 14 週 基本動作練習：雙峰貫耳、下勢、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.左右分腳蹬腳、雙峰貫耳、下勢動作 練習 3.二十四式1~14式練習
    第 15 週 基本動作:下勢獨立練習、組合動作練習 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.海底針、扇通臂要領介紹練習 3.二十 四式1~20式練習
    第 16 週 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習 基本動作練習：搬攔捶、如封似閉、十字手；組合動作練習：二十四式整套練習
    第 17 週 基本動作複習、二十四式分段及整套演練 1.椿功練習、腹式呼吸練習、基本動作複習 2.二十四式分段及整套演練
    第 18 週 總複習與學習總評量 1.分組演練 2.分組表演評量