鄭子太極拳與養生氣功導引 – 初階

講師名稱：方祖豪
講師經歷：楊式太極拳第六代入門弟子、國家級及國際級太極拳教練、國家級及國際級太極拳裁判、玉捨齋太極學院總教練、台北市內湖社區大學太極拳講師、慈濟內湖園區太極拳班指導老師、中華民國太極拳總會榮星分會副總教練、河北省傳統太極研究院教練、桃園市養靜太極拳協會教練、台北市華佗五禽之戲太極拳協會理事、中華禪勁養生太極協進會常務理事。

資訊	說明
課程編號	242036
學期	113年暑期班
招生狀態	招生中
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2024.7.18
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	養生保健
課程理念	太極拳是All in one「全方位的完美運動」；我國先賢哲人根據易理演化，以太極為中心納八卦、五行與武術之理法，展現中定安舒、陰陽相濟、清淨無為、天人合一的修練特性，是修身、健身、養生、防身、技擊的全方位運動，國際醫學研究，長期練習太極拳能有效提昇肌耐力、平衡力、核心結構、心血管功能、肌肉筋膜靈活度、免疫系統、睡眠品質、預防帕金森氏症、減緩老化等效果，是少見連醫生都在練的「完美運動」。永續融入SDGs3、4。
課程目標	鄭子太極拳深具修心養生健身防身之道，其功架設計完美，動作按拳理拳法運作，虛實分明，鬆柔輕靈而優雅，非常適合男女老幼各種年齡層學習，本課程以鄭子太極拳基礎20式、太極基礎功法、養生氣功八段錦、六字訣氣功、拳經拳論解析為主要課程規劃內容，藉由淺顯易懂雙向互動方式授課，以促成有效的學習效果，確保學期末所有學員均能自行透過練習太極拳與養生氣功引導，提升健康快樂的生活品質。
教學方式	經脈者，決生死、處百病、調虛實，不可不通；現代人生活忙碌壓力大，大都處於亞健康狀態，無不與酸痛為伍、精神不濟為伴，古諺：痛則不通、通則不痛，本課程每次授課分:1.養生氣功導引暖身與基本功法練習 2.拳經論及功法解析 3.功架分動示範、實地演練、個別指導、反覆練習 4.收功等四階段，學員課後自行透過每日太極與養生氣功導引複習，舒筋活血、開關達節、身心放鬆、輕安自在，讓身體保持最佳狀態，享受健康快樂的人生。
成績評量	學員出席率、學習態度、期末成果
選課要求	本課程內容專為初學者設計，不限制新舊生，歡迎對太極拳及養生氣功導引有興趣，願意撥空來習練投資自己健康的朋友選修，預約輕安自在、健康快樂的未來，共同探索清淨無為、天人合一的太極武道。
推薦書目	鄭子太極拳自修新法
招生限額	30名
學分	1
學費	學分費1000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	1.鄭子太極拳自修新法350元(由學員自行選擇是否購買) 2.建議穿著寬鬆便於伸展的服裝及平底鞋 (學員自理)
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	鄭子太極拳1-5式、太極基本功、養生氣功導引、相見歡、雲端練功房導覽	養生氣功八段錦:1~2式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按/收功十二式。
第 2 週	鄭子太極拳6~9式、太極基本功、養生氣功導引	養生氣功八段錦:3~4式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳: 單鞭、提手上勢、靠、白鶴亮翅、收功十二式。
第 3 週	鄭子太極拳10~11式、太極基本功、養生氣功導引	養生氣功八段錦:5~6式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步、進步搬攔捶/收功十二式。
第 4 週	鄭子太極拳12~14式、太極基本功、養生氣功導引	養生氣功八段錦:7~8式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:如封似閉、十字手、抱虎歸山、攬雀尾履、擠、按/收功十二式。
第 5 週	鄭子太極拳15~17式、太極基本功、養生氣功導引	養生氣功八段錦:收勢與六字訣氣功/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜單鞭、肘底看捶、左右倒攆猴/收功十二式。
第 6 週	鄭子太極拳18~20式、太極基本功、養生氣功導引	養生氣功八段錦:預備式/拳經論解析:太極拳十要/鄭子太極拳:斜飛勢、雲手、單鞭、十字手、歸原、收式/鄭子太極拳基礎20式總複習/收功十二式。