%增肌減脂的健康人生

  • 講師名稱：沈子斐
  • 講師經歷：國防醫學院生理研究所碩士；國家醫檢師檢覈考試合格；前國家運動選手訓練中心運動科學組組長、中心綜合醫院醫檢師
資訊 說明
課程編號 243168
學期 113年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 推廣課程-學分費5折
新開課程 否
開課日期 2024.9.6
上課日期 星期五
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 自然科學
課程理念 年紀愈來越大，人們好像會越來愈胖，我們都以為是代謝變慢造成，其實這錯的，你想了解真正影響的原因嗎？而肌力自30歲開始流失，50歲後銳減速度更加迅速！愈來愈多新概念讓我們了解，現代人因久坐、缺乏運動、飲食不均及生活、睡眠不規律使得肌肉減少症已經開始年輕化。因此，肌少症並不是單純的老化，更不是長輩的專利！台灣進入高齡化的社會，肌肉量不足，尤其是肌少型肥胖，很容易成大患。透過三位老師來落實並養成健康的良好生活習慣，不但使人增肌減脂預防肌肉流失、維持身材，更能促進健康、提高生活品質。
課程目標 本課程由醫檢師¬、營養師及運動教練共同開課，經由三位老師協助訂定健康促進建議。在學期中執行計畫，以養成均衡飲食、正確的運動及良好的健康管理為目標；期待學員不但獲得健康益處，也成為健康好管家，協助自己及周圍的人們擁有充沛活力的健康人生。
教學方式 每週1.5小時口頭講授與討論、1小時的運動實務操作
成績評量 出席狀況與心得分享
選課要求 自備運動服裝
推薦書目
招生限額 32名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡 課程介紹；握力與身體組成檢測；認識增肌減脂對健康的益處:；認識運動動作術語及基本動作及音樂節拍說明及演練
    第 2 週 健康餐盤 1 均衡的動態生活與規劃落實方案；有氧運動與肌力運動操作
    第 3 週 均衡的活動與運動1 均衡的動態生活與規劃落實方案；有氧運動與肌力運動操作
    第 4 週 健康餐盤 2 健康餐盤與均衡代謝；有氧運動與肌力運動操作
    第 5 週 均衡的活動與運動2 均衡的健康體適能與健康促進；有氧運動與肌力運動操作
    第 6 週 飲食紅綠燈1 認識飲食紅綠燈與好油；有氧運動與肌力運動操作
    第 7 週 健康知識紅綠燈 認識網路健康知識陷阱；並善用網路健康知識；有氧運動與肌力運動操作
    第 8 週 飲食紅綠燈2 食品安全紅綠燈；有氧運動與肌力運動操作
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 動態生活紅綠燈 認識動態生活紅燈區—避免久坐及綠燈區—非運動熱量消（NEAT）；有氧運動與肌力運動操作
    第 11 週 六大營養與代謝1 增肌營養與代謝；有氧運動與肌力運動操作
    第 12 週 增肌減脂的有效運動1 有效增肌運動與代謝促進與肌肉激素的影響；有氧運動與肌力運動操作
    第 13 週 六大營養與代謝2 血糖與代謝；好油與飲食順序；有氧運動與肌力運動操作
    第 14 週 增肌減脂的有效運動2 認識脂肪細胞功能與減脂運動；有氧運動與肌力運動操作
    第 15 週 找到飲食盲點與增肌障礙 不同減重法對健康影響與突破減重停滯期；有氧運動與肌力運動操作
    第 16 週 突破停滯期的運動與生活習慣1 找到生活習慣的盲點；並建立增基減脂的生活習慣；有氧運動與肌力運動操作
    第 17 週 突破停滯期的運動與生活習慣2 突破增肌減障礙方法—高強度間歇運動簡介；有氧運動與肌力運動操作
    第 18 週 學期心得分享，期末成果展示 心得分享及獎勵；免費體驗課程