#〔筋膜開發〕-養生太極十三勢

  • 講師名稱：楊定傑
  • 講師經歷：太極拳國家級教練，淡水社大講師11年、內湖社大講師7年，現任中正紀念堂-文化藝術及文化創意研習班(太極拳講師)、蓮園&中正社區太極班教練。
資訊 說明
課程編號 243172
學期 113年 秋季班
招生狀態 開課中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.9.2
上課日期 星期一
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 開者鬆開.開展.開合，發者萌發.發展.收與發，是為筋膜開發。初學者從簡單易學的養生太極拳架來練習筋膜的柔韌及延展，達到初步養生的目標。 當筋膜柔韌開發至一定程度時，即可透過太極中八種勁法與五種身法步法，達到全面開發筋膜的養生進階目標。 根據諸多論文發表與國內外研究文獻報告指出，太極拳運動是屬於最科學的~預防醫學運動，對年輕族群~有助專注力提升、改善緊繃肩頸、紓緩五十肩所產生的疼痛；對於熟齡族則有鍛鍊平衡感減少跌倒造成傷害，有助於免疫力的提昇，是涵括年齡層最廣的運動，歡迎大家一起來鍛練參與養生功法。
課程目標 透過課程讓更多的人，體驗武學內練對身體產生的改變，有鑒於這整體的科學運動輔以創新開發思維。多年來針對筋、筋膜及纏絲關係加以剖析，進而體悟內勢(意、氣、勁)、外勢(拳架)合一的整合運動，筋者勁也，要瞭解筋與筋膜如何運作，才能明瞭纏絲運行。經過多年來與學員的互動教學，學員均深有體會，全面性改善學員健康體能。
教學方式 課程分三段進行— (1)熱身 (2)筋膜講解及基本功鍛鍊 (3)筋膜與拳架講解及練習。
成績評量 學員出席率、學習態度、期中成果、期末成果。
選課要求 不限制新舊生，只要對養生功法有興趣，願意撥空來習練並投資自己健康者，都歡迎選修。
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 1.全身筋膜簡介，筋膜在拳架中扮演的角色及如何運作。 2.身心靈的太極運動目標。 1.起式的細部分動解說，起式中的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。 2.身心靈的全面提昇: a.健康及福祉 b.優良的個人生活品質至擴及家庭 c.男女皆適合之運動 d.擴大推廣至夥伴關係之運動 e.節能減碳之效果
    第 2 週 手部筋膜解說，練習如何脫肩，拳架【左掤】 手部基本功，脫肩練習，拳架【左掤】分動解說，左掤的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 3 週 手部筋膜解說，拳架【右掤】 手部基本功，拳架【右掤】分動解說，右掤的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 4 週 腿部內外筋膜解說，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】 腿部基本功，拳架【捋(ㄌㄩˇ)】分動解說，捋(ㄌㄩˇ)的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 5 週 手部內外筋膜解說，拳架【擠】 手部基本功，拳架【擠】分動解說，擠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 6 週 全身內外筋膜解說，拳架【按】 開合基本功，拳架【按】分動解說，按的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 7 週 開合基本功-身體筋膜，拳架【單鞭】。 手部筋膜細說及練習，拳架【單鞭】分動解說，單鞭的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 8 週 開合基本功~身體筋膜，拳架【提手】 身體筋膜細說及練習，拳架【提手】分動解說，提手的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 開合基本功~腿部筋膜，拳架【靠】 腿部筋膜細說及練習，拳架【靠】分動解說，靠的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 11 週 開合基本功~全身筋膜，拳架【白鶴亮翅】 全身開合基本功練習，拳架【白鶴亮翅】分動解說，白鶴亮翅的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 12 週 開合基本功~手部開合，拳架【左摟膝拗步】 手部開合筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 13 週 開合基本功~手與身體，拳架【手揮琵琶】 手部身體筋膜細練，拳架【手揮琵琶】分動解說，手揮琵琶的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 14 週 開合基本功~手、身、腿，拳架【左摟膝拗步】 手部身體腿部筋膜細練，拳架【左摟膝拗步】分動解說，左摟膝拗步的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 15 週 開合基本功~腿部左右運行，拳架【進步搬攔捶】 腿部左右筋膜運行，拳架【進步搬攔捶】分動解說，進步搬攔捶的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 16 週 開合基本功~手部左右筋膜，拳架【如封似閉】 手部左右筋膜運行，拳架【如封似閉】分動解說，如封似閉的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 17 週 開合基本功~全身筋膜，拳架【十字手合太極】 全身筋膜開合練習，拳架【十字手合太極】分動解說，十字手的筋膜如何運作，分動示範，學習及分組演練。
    第 18 週 開合基本功~全身筋膜，拳架十三式總複習 全身筋膜開合基本功練習，拳架十三式總複習。