流暢瑜珈

  • 講師名稱：黃宜娜
  • 講師經歷：2021 – 2024 The Yoga Shala - Mysore Taipei 擔任助教 2023 – 2024企業團班包班 擔任講師 2023 – 2024樂適能運動教室 委任講師 2024 時3空中藝術瑜伽 擔任講師
資訊 說明
課程編號 243178
學期 113年 秋季班
招生狀態 停開
優惠類別 本期新開課程-學分費8折
新開課程 是
開課日期 2024.9.4
上課日期 星期三
上課地點 康寧大學
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 流暢瑜珈又稱Vinyasa Yoga練習節奏緩慢、強度較低歡迎所有初學者一起參加，Vinyasa是一種配合呼吸的動作每個動作都包含一個吸氣或吐氣，練習過程專注穩定，進而幫放鬆腦部且助於紓壓、提高靈活性、以及調節身體並提高注意力。此外，它也是有助於燃燒大量卡路里，經常活動伸展拉長線條視覺瘦身和健身的絕佳鍛煉。
課程目標 透過瑜珈體位法來了解身體結構，練習以串連方式任何瑜珈體式，過程藉由動作與呼吸的結合，感受快慢節奏互相搭配，其中包含平衡感、核心強化、增強呼吸系統、肌耐力強化、專注力以及自我察覺，進而達到身體的協調。透過這個練習讓身體變得更健康強壯，也變得更了解身體。
教學方式 瑜珈墊上練習，親自示範教學
成績評量 出席率70%, 上課表現30%
選課要求 對於瑜伽有興趣，歡迎加入
推薦書目 Ashtanga Yoga Aunsthana
招生限額 35名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用 瑜珈墊、瑜伽磚 (每堂都需要用到課,可於課堂後上購買)
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 瑜伽基本介紹呼吸練習 勝利呼吸法練習、流暢瑜伽練習方式、嬰兒式
    第 2 週 拜日式串連 上肢訓練 拜日式A、鱷魚式、上犬式、下犬式、山式
    第 3 週 拜日式Ｂ 認識上手臂與肩胛骨 拜日式B、座椅式、英雄一、快樂嬰兒腳
    第 4 週 前彎重點與強化腿部肌力 站姿前彎、三角式、三角式扭轉
    第 5 週 前後分腿開髖與扭轉 側三角、側三角扭轉
    第 6 週 伸展骨盆與腿部肌肉 分腿站姿前彎ＡＢＣＤ
    第 7 週 站姿平衡，腳掌覺知練習 側身延展前彎式、手抓腳趾前彎式
    第 8 週 站姿平衡第二階段，察覺腰大肌 半蓮花抓腳前彎式、樹腳式
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 坐姿前彎與腿部伸展 英雄二、棒式、西方延展式
    第 11 週 強化背部與呼吸練習 東方延展式、交換鼻孔呼吸法練習
    第 12 週 單腿前彎與認識臀部肌群 半蓮花抓腳西方延展式、單跪腿西方延展式
    第 13 週 坐姿開寬，坐姿扭轉練習 頭碰膝蓋式、勝者馬里奇式
    第 14 週 核心練習，腹部肌力訓練 船式核心穩定練習、核心強化式
    第 15 週 扭轉方式與大腿後側舒展 扭轉練習、鴿式、蜥蜴式開髖練習
    第 16 週 仰臥單腿伸展， 安全進入肩立式與鋤式方式 束角式、坐姿開腿前彎
    第 17 週 仰臥單腿伸展， 安全進入肩立式與鋤式方式 睡姿抓腳前彎、肩立式、鋤式
    第 18 週 橋式放鬆下被與骨盆， 強化手臂，頭倒立準備動作練習 橋式、西方延展式、海豚式、頭倒立練習