②樂齡增肌瑜珈

  • 講師名稱：蔣椿枚
  • 講師經歷：教學年資:37年 / 社大最高榮譽-成人師鐸獎 1.中華民國體運運動舞蹈A級(國家級.國際級.教練證照.) 2.中華民國體運運動舞蹈A級(國家級.裁判證照) 3.中華民國體肚皮舞 乙級教練證照 4.中華民國有氧競技體操 C級教練證照 5.中華民國體有氧太極 A級教練證照
  • 共同講師名稱：
  • 共同講師經歷：
資訊 說明
課程編號 243186
學期 113年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.9.2
上課日期 星期一
上課地點 康寧會館
上課時間 14:00 - 16:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 本課程為了提倡養成運動的好習慣課程內容豐富又多元化的伸展運動，提升身體柔軟度、緊實體態、強健肌肉、預防肌少症、控制三高、氣血通暢、經絡按摩、膚質變好、…等養身保健瑜珈課程，由淺入深、循序漸進、輕鬆愉快、帶您走向健康自信美麗新境界
課程目標 本課程為了提倡養成運動的好習慣課程內容豐富又多元化的伸展運動，提升身體柔軟度、緊實體態、強健肌肉、預防肌少症、控制三高、氣血通暢、經絡按摩、膚質變好、…等養身保健瑜珈課程，由淺入深、循序漸進、輕鬆愉快、帶您走向健康自信美麗新境界
教學方式 團體/再個別指導 強化技巧動作與自我風格展現,塑造優美體態,展現自信與魅力
成績評量 出席率30%, 上課表現30%, 成果展示40%
選課要求 想流汗/想運動/想增肌....有興趣或培養興趣者能配合老師教學方式認真學習都非常歡迎終身學習.想要擁有健康
推薦書目 1.中國體育舞蹈聯合會技術等級教材 2.舞出健康. 3.世界舞蹈史. 4.身心靈覺醒的旅程 5.伸展瑜珈運動書籍
招生限額 22名
學分 2
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡 老師簡述課程內容/選幹部/注意事項 溫和伸展暖身操
    第 2 週 增肌訓練 溫和伸展暖身操 阻力訓練(老師帶示範指導)
    第 3 週 增肌訓練 溫和伸展暖身操 阻力訓練(老師帶示範指導)
    第 4 週 增肌訓練 溫和伸展暖身操 阻力訓練(老師帶示範指導)
    第 5 週 普拉提訓練 溫和伸展暖身操 腿/背/胸/肩
    第 6 週 普拉提訓練 溫和伸展暖身操 腿/背/胸/肩
    第 7 週 普拉提訓練 溫和伸展暖身操 腿/背/胸/肩
    第 8 週 普拉提訓練 溫和伸展暖身操 腿/背/胸/肩
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 坐到站/深蹲/弓步蹲後腳抬高蹲
    第 11 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 坐到站/深蹲/弓步蹲
    第 12 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 坐到站/深蹲/弓步蹲
    第 13 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 後腳抬高蹲/單腳蹲
    第 14 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 後腳抬高蹲/單腳蹲
    第 15 週 多關節訓練 溫和伸展暖身操 後腳抬高蹲/單腳蹲
    第 16 週 推拉訓練 溫和伸展暖身操 彈力帶推/棒式核心
    第 17 週 推拉訓練 溫和伸展暖身操 彈力帶推/棒式核心
    第 18 週 推拉訓練 溫和伸展暖身操 彈力帶推/棒式核心