第 1 週 |
基礎律動 |
課程示範並引導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
第 2 週 |
核心伸展律動 |
訓練腹部肌肉消除贅肉,背部筋骨伸展,舒緩修正背部線條,增強腰背肌耐力。 |
第 3 週 |
臀腿動能伸展 |
腿部肌耐力伸展強化,並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
第 4 週 |
腰背肌能訓練 |
體適能瑜伽,與上半身強化
簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練 |
第 5 週 |
體適能活力伸展 |
結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
第 6 週 |
美體伸展與核心訓練 |
肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
第 7 週 |
舞動活力 |
老師引導簡單有氧拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感! |
第 8 週 |
活力動能伸展 |
結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展,搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。 |
第 9 週 |
現代公民學程週 |
本週課程暫停,另行安排公民講座、可自由選讀(未選修者視為缺席一次) |
第 10 週 |
體適能瑜伽 |
增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,預防髖關節退化保持最佳狀態! |
第 11 週 |
核心動能強化訓練 |
訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力,雕塑腰圍提昇活力,建立苗條身材增加自信與魅力。 |
第 12 週 |
全方位強力動能伸展 |
適度訓練身體特定肌群伸展!組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
第 13 週 |
皮拉提斯舞動活力 |
墊上運動~船式,交叉腿,各式核心訓練
簡單拳擊有氧增強動能與心肺 |
第 14 週 |
肌耐力動能伸展 |
體適能瑜伽變化動作練習
肢體律動簡單有氧增進四肢活力靈敏度 |
第 15 週 |
美背有氧動能伸展 |
結合靜態伸展與體適能動態訓練,增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
第 16 週 |
體位法動能伸展 |
練習靜態體位法與強力Pilates結合,養生健身預防老化,藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 |
第 17 週 |
全能律動有氧運動 |
律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快,由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心,在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。 |
第 18 週 |
課程總複習 |
學期課程總複習,找到適合自己的動作配合居家練習,無論何時何地都能練習,建立正面、自信、積極的人生目標! |