銀髮族預防跌倒勇骨操

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	課程初體驗	簡介國健署-健康狀態評估及體能訓練方案內容。
第 2 週	健康狀態評估及前測分級	分組前測及分級進行常模分析後訂定自主學習目標。
第 3 週	肩頸及上肢肌群基礎律動	良好的上肢柔軟度可以改善關節活動度。
第 4 週	腕肘及上肢肌群基礎律動	強健的上肢肌群有助腕肘關節執行各種日常工作。
第 5 週	胸背及心肺耐力基礎律動	足夠的心肺耐力，可確保身體不易疲憊有助耐力。
第 6 週	腹腰及心肺耐力基礎律動	腹腰耐力有助穩定姿態平衡，並減少跌倒風險。
第 7 週	髖臀及下肢肌群基礎律動	髖臀下肢肌群支持下半身的運動能力提高平衡度。
第 8 週	踝膝及下肢肌群基礎律動	良好的踝膝下肢肌群是穩定的關鍵避免下肢無力。
第 9 週	現代公民學程週	本週課程另行安排，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
第 10 週	胸背及核心肌群增強律動	強化胸背核心肌群有助減低脊柱壓力避免疼痛。
第 11 週	腹腰及核心肌群增強律動	強化腹腰核心肌群提高穩定性和日常活動的效能。
第 12 週	肩頸及上肢肌群協調性律動	提高肩頸和上肢肌群的力量有助於協調性和靈活性。
第 13 週	腕肘及上肢肌群協調性律動	強化的上肢腕肘肌群確保執行日常活動的動作。
第 14 週	軀體六向滑動反應力律動	軀體變向的反應靈活度能幫助應對不同的生活情境。
第 15 週	踝膝及下肢肌群反應力律動	踝膝和下肢肌群對身體活躍和維護心臟健康有助益。
第 16 週	髂脛束膝部外展平衡性律動	強化膝部外展肌肉有助改善步行穩定性減少不適感。
第 17 週	肩部旋轉肌群平衡性律動	增強肩部旋轉的力量與靈活性有助協調性和穩定性。
第 18 週	健康狀態評估及課程後測	健康狀態評估後測及課程總結學習檢討。