健康有氧瑜珈提斯

講師名稱：歐怡君
講師經歷：內湖、松山、大安社大講師, 北市聯合醫院忠孝院區運動指導老師, 北市百齡扶輪青年服務團彼拉提斯老師, 新店萊茵花園俱樂部彼拉提斯指導老師, 明志社教站有氧&彼拉提斯老師, 圓山飯店聯誼社運動教練, 媚登峰集團彼拉提斯指導老師, 蒙特梭利教育機構美體伸展指導老師, 大老鷹美語彼拉提斯指導老師, 北市雙蓮國小有氧&彼拉提斯指導老師。

課程影片：

https://www.youtube.com/watch?v=TvTgvD9zyV8&feature=youtu.be

資訊	說明
課程編號	243193
學期	113年秋季班
招生狀態	額滿
優惠類別	無
新開課程	否
開課日期	2024.9.5
上課日期	星期四
上課地點	內湖高工
上課時間	19:00 - 21:40
學程歸屬	健康生活
課程類別	養生保健
課程理念	有氧運動: 讓您在動感的音樂中，充滿自信、享受快樂、獲得無限輕鬆，進而達到增加心肺耐力、塑身、減壓的效果。瑜珈提斯: 包含一系列姿勢調整與矯正、增加身體柔軟度、促進肢體協調與平衡的伸展動作，對於一些不常運動的上班族來說，將有效改善肩頸疼痛、下背疼痛等不適症狀，更能調整身體體態與線條!
課程目標	1.提高心肺功能、燃燒脂肪和增加體力，達到塑身的功效。2.改善現代人肩頸酸痛、失眠、便祕等文明病。3.解除壓力、鍛練深層核心肌群並強化肌肉柔軟度。4.雕塑出均勻條長的健美曲線且消除腹部贅肉及蝴蝶袖。5.產後迅速恢復身材。6.使身心愉快。
教學方式	示範教學及實際演練 (動作由淺入深)
成績評量	出席率70%, 上課表現30%
選課要求	對課程有興趣者, 歡迎加入
推薦書目	彼拉提斯解剖書 (木馬文化)、保證有效彼拉提斯 (城邦出版社)、肌力訓練圖解 (旗標出版社)
招生限額	61名
學分	3
學費	學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用	報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用	請學生自備: 1底鞋乾淨的運動鞋 2瑜珈墊、彈力帶 3水及毛巾 (各班開學後‧自行收取管理)
線上報名連結	點擊連結
課程符合下列永續發展目標	SDGs04優質教育

每週上課內容

週次	課程主題	上課內容
第 1 週	課程介紹、上課注意事項	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 2 週	有氧動一動(呼吸與運動的配合)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 3 週	有氧動一動(心肺訓練)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 4 週	有氧動一動(柔軟度訓練)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 5 週	有氧動一動(腹部鍛鍊)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 6 週	有氧動一動(上臂訓練)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 7 週	有氧動一動(腿部訓練:股四頭肌)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 8 週	有氧動一動(腿部訓練:小腿肌)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 9 週	現代公民學程週	本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
第 10 週	有氧動一動(健臀運動)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 11 週	有氧動一動(正確深蹲能瘦身)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 12 週	有氧動一動(腰腹鍛鍊運動)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 13 週	有氧動一動(平衡動作練習)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 14 週	有氧動一動(改善肩頸痠痛)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 15 週	有氧動一動(紓緩腰背不適)	暖身、有氧運動30分鐘、有氧流行舞曲、彈力彈輔助肌力訓練、伸展瑜珈、彼拉提斯核心肌群訓練
第 16 週	總複習
第 17 週	總複習
第 18 週	總複習