超慢跑超健康

  • 講師名稱：林有杰
  • 講師經歷：教學經驗：內湖、南港社大，北峰、樟樹、青山國小、南港榮耀堂、汐止長老教會、152靈糧堂，麗景禮拜堂、天母禮拜堂、全福會、Good TV好消息電視台、伊甸基金會、各銀髮族協會，YSL化妝品及其他中小企業。 參與活動：北京行進管樂節、疊杯亞錦賽、世大運、棒球賽開幕、台灣燈會、國際鼓藝節，扶輪社、全福會全球年會、Good TV忘年會，扶輪社社長、獅子會長交接，總統大選造勢、各地嘉年華踩街、年度誓師大會、頒獎典禮，教會聖誕晚會、夏令營、福音活動等逾百場。
  • 共同講師名稱：
  • 共同講師經歷：
資訊 說明
課程編號 243201
學期 113年 秋季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 是
開課日期 2024.9.5
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 您應該聽過「慢跑」，而目前超夯的「超慢跑」是什麼概念呢？ 顧名思義，「超慢跑」比「慢跑」的速度來得更慢,「超慢跑」的跑步速度以「輕鬆」為原則，「超慢跑」不僅適合燃脂減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，預防失能的下肢肌群運動，非常適合很少運動、懶得運動。
課程目標 與一群「超慢跑」同好,以輕鬆、愉快的心情「超慢跑」,達到燃脂瘦身、促進健康.失能預防與延緩老化的目標.
教學方式 按部就班.循序漸進；從了解同學自身心率與能力.到正確跑步姿勢教導與練習.團體練習及分組練習皆可促進同學互動.有助失智預防。
成績評量 學員出席
選課要求 需穿著舒適之球鞋或跑步鞋，運動衣褲。自備飲水與拭汗毛巾。無重大心血管疾病且行動自如之民眾。
推薦書目
招生限額 30名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 認識超慢跑與同班跑友們 班上跑友們彼此認識,並了解目前超夯的超慢跑.
    第 2 週 跑前伸展與暖身 跑前伸展與暖身的示範與練習,搭配AI音樂輕鬆跑.
    第 3 週 間歇式超慢跑 視學員們的體力,跑一段時間休息一段時間,間歇式輕鬆地逐步增加跑步時間長度.
    第 4 週 呼吸節奏調整練習 跑步與呼吸節奏如何搭配的練習,讓您跑起來不喘又輕鬆.
    第 5 週 讓每一次「超慢跑」都有進步 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為有氧與減脂肪的超慢跑.
    第 6 週 跑後收操練習 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為增強心肺功能與與下肢肌群的超慢跑.
    第 7 週 校外教學 至校外空氣清新視野遼闊之處超慢跑,讓心情愉悅,身體更加的健康.
    第 8 週 手腳協調訓練提升大腦反應力 跑後收操的示範與練習,使心情與肌肉的完全放鬆.
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 學員輪流帶領暖身 由學員輪流帶領暖身,增加彼此的參與感.
    第 11 週 肌力訓練一 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,並且已完全不喘為目標.
    第 12 週 手腳並用增進大腦專注力 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為有氧與減脂肪的超慢跑.
    第 13 週 逐步延長超慢跑時間 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,成為增強心肺功能與與下肢肌群的超慢跑.
    第 14 週 肌力訓練二 在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換1,讓大腦也能運動一下避免失智.
    第 15 週 心律與配速 在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換2,讓大腦也能運動一下避免失智.
    第 16 週 輕鬆愉悅的超慢跑 在跑步休息的空檔,增加舒緩心情地的獨家的腳步節奏變換3,讓大腦也能運動一下避免失智.
    第 17 週 持久超慢跑練習 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度,維繫關節可活動度，延緩關節退化.
    第 18 週 健康成果驗收 測試學員們學前的耐力與超慢跑時間的增長...等