$②樂齡重訓肌力課程

  • 講師名稱：郭昀彥
  • 講師經歷：擔任10年有氧教學、b級教練、健美選手
  • 共同講師名稱：
  • 共同講師經歷：
資訊 說明
課程編號 243203
學期 113年 秋季班
招生狀態 額滿
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2024.9.5
上課日期 星期四
上課地點 康寧會館
上課時間 14:00 - 16:00
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 讓學員認真與學習正確觀念
課程目標 讓學員理解了解如何正確訓練
教學方式 親自指揮教學
成績評量 學員過程中的問題
選課要求 學員懂得訓練目的
推薦書目
招生限額 25名
學分 2
學費 學分費2400元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 胸部肌肉訓練 胸部分別肌肉部位位置訓練
    第 2 週 腿部肌肉訓練 腿部不同部位鍛鍊
    第 3 週 背部肌群訓練 背部各個肌肉走向練習
    第 4 週 肩部訓練 肩前側中間後側部位鍛鍊
    第 5 週 手臂訓練 2頭3頭肌力重量練習
    第 6 週 胸與腿部訓練 胸大肌、上胸重量 腿部臀部重量
    第 7 週 背部腿部訓練 背部各個肌群收縮 腿外側鍛鍊
    第 8 週 肩部腿部練習 肩前側後側重量 腿後側重量訓練
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另行安排公民講座、可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 上肢鍛鍊、腹肌訓練 手臂前後側重量 腹肌訓練
    第 11 週 胸部肌肉訓練 胸大肌、中胸、下胸重量及肌力訓練
    第 12 週 腿部重量訓練 腿部股四頭前側加強力量 臀發力
    第 13 週 背部訓練 上背、下背硬舉
    第 14 週 肩部訓練 前中後束重量控制
    第 15 週 2、3頭訓練 手臂二頭彎舉及三頭下拉
    第 16 週 胸腿肌群重訓 胸大胸小重量 腿前側深蹲
    第 17 週 背部全方位訓練 臀部腿後側訓練 肩全方位訓練及 臀部發力
    第 18 週 手臂、臀腿重量訓練 2、3頭重量 腿部全方位訓練