瑜珈皮拉提斯

  • 講師名稱：蔣椿枚
  • 講師經歷：國立體育大學 體育推廣學系 體育學學士畢業 教學年資: 39年 中華民國體育運動舞蹈總會 選訓委員會 主任委員 持有證照: 1.中華民國體育運動舞蹈 國際級和國家A級教練證 2.中華民國體育運動舞蹈 國家A級 裁判證 3.或上網查詢(WDSF中華民國體育運動舞蹈總會) 現職: 內湖社大: 樂齡瑜珈、國標舞輕鬆學 指導老師 蘆山園社大: 社交實用國標舞、瑜珈、活力有氧熱舞 指導老師 八德社大: 國標舞輕鬆學、流行熱舞 指導老師 武漢國小: 熱舞社團老師 個別教學指導老師 經歷: ◎2003年 遠赴美國深造 運動舞蹈 ◎2004~2007年遠赴美國.加拿大深造指導當地溫哥華華人區舞蹈老師 ◎94年10月28日參與桃園縣政府 教育大聯盟工作演出者及舞蹈指導老師 ◎92年度 馬來西亞地區華文教師回國研習班授課老師 ◎1986年第一次參加國內賽業餘組拉丁舞 第三名 ◎1987年陸續參賽成績名列前矛 ◎1989年參加BMW世界盃國際標準舞大賽 國內賽 冠軍 公開賽 第二名 ◎1988~1991年國內賽職業拉丁舞連續 冠軍 ◎ 1991年 代表我國參加香港.國際性舞蹈比賽 第二名 ◎1991年 代表我國參加新加坡國際性舞蹈比賽第六名 ◎1991年參加世界盃有氧運動聯盟大會成績優異 ◎不定時舉辦成果展與公開性表演 ◎競技體操 (國小國中國家隊儲備國手)體操代表隊選手 ◎桃企、極限、日月光健身俱樂部有氧國標舞蹈老師 ◎國立龍潭農工、樹人家商社團舞蹈老師 ◎龜山女青年會 舞蹈指導老師 ◎龍潭國小 拉丁舞蹈社團指導老師 ◎楊梅衛生所健康活力站 舞蹈指導老師 ◎台灣休閒觀光藝文教育發展協會 舞蹈指導老師 ◎中科院 核能研究所 龍園電子所 舞蹈指導老師 ◎舞蹈比賽 常任評審 ◎長期擔任學校.社區及社教站 舞蹈教學工作 ◎培訓 舞蹈師資研習班 教學年資:39年 / 社大最高榮譽-成人師鐸獎 1.中華民國體運運動舞蹈A級(國家級.國際級.教練證照.) 2.中華民國體運運動舞蹈A級(國家級.裁判證照) 3.中華民國體肚皮舞 乙級教練證照 4.中華民國有氧競技體操 C級教練證照 5.中華民國體有氧太極 A級教練證照
資訊 說明
課程編號 251171
學期 114年 春季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.3.3
上課日期 星期一
上課地點 康寧大學
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 養生保健
課程理念 秉持著對運動的熱誠和目標由短期中期長期的經營方式來指導學員，讓學員愛上運動能養成運動的好習慣
課程目標 對運動的熱誠和目標由短期中期長期的經營方式來指導學員，讓學員能養成運動的好習慣
教學方式 團體教學 (講師示範並講解說明團體互動練習、觀摩教學、個別指導)
成績評量 成果展現20%、學員出席率50%、學習態度30%
選課要求 能按照老師的教學方式進行/實體練習
推薦書目
招生限額 34名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 相見歡 課程介紹簡述:瑜珈皮拉提斯 (選舉幹部、學員通訊資料校對)
    第 2 週 瑜珈墊上運動 暖身:深呼吸、拉伸向上、墊腳尖、收臀 伸展:頭頸肩胸、手部推伸、腿部踢伸
    第 3 週 皮拉提斯核心滾球訓練 坐在墊子中間腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手抱住小腿吐氣圓背往後躺下滾動再坐起(反覆)
    第 4 週 瑜珈坐姿體式 半(全)蓮花坐姿、簡易坐、牛面式、英雄坐
    第 5 週 皮拉提斯核心卷腹訓練 坐在墊上中間位置腰背挺直雙腳彎曲靠近身體雙手放置大腿吐氣含胸圓背呈C字吸氣再向上
    第 6 週 瑜珈坐立體式 坐力山式、船式、坐腳式、鴿子式、拉弓式
    第 7 週 皮拉提斯核心桌式訓練 平躺墊上雙腳舉起呈90度(向桌子的形狀)雙手舉高往下放至大腿兩側核心帶動胸肩頭離地
    第 8 週 瑜珈支撐體式 平板式、側板式、斜棒式、側棒式、下犬式
    第 9 週 現代公民學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 瑜珈俯臥體式 蝗蟲式、人面獅身式、眼鏡蛇式、蛙式、弓式
    第 11 週 皮拉提斯核心髖關節訓練 平躺墊上雙腳併攏彎曲踩於墊上雙手固定骨凸訓練髖部外展左右腳輪流交換
    第 12 週 瑜珈站立體式 戰士1、2、3式、三角伸展式、側角扭轉式
    第 13 週 皮拉提斯核心棒式訓練 俯臥於墊上平抬式體位將雙手握拳手軸撐地全身肌群用力腰挺直臀不翹
    第 14 週 瑜珈跪立體式 四足支撐式、貓式、新月式、駱駝式、騎馬式
    第 15 週 皮拉提斯核心蛙人操訓練 俯臥於墊上蝗蟲式體位將雙手往前伸直離開墊子雙腳伸直離開墊子
    第 16 週 瑜珈站直要領 夾臀、縮腹、腰挺直、含胸、拔背、收下顎
    第 17 週 皮拉提斯核心腳旋轉式訓練 身體平躺墊上雙腳併攏伸直雙手放置骨盆兩側手心朝下右腳舉起90度在空中畫圈在交換左腳
    第 18 週 總複習 瑜珈皮拉提斯總複習