第 1 週 |
北歐式健走簡介 |
A. 認識北歐式健走起源、應用與效益以及健走杖的調整、使用與保養
B. 課程說明、選班代與分組 |
第 2 週 |
正確運動觀念 |
A. 介紹各類運動的差異與益處
B. 使用手機app建立運動習慣
C. 小組競賽說明
D. 體適能前測 |
第 3 週 |
擺脫久坐,迎向多動人生 |
A. 平常怎麼活動?
B. 要走多快才有效?
C. 練習北歐健走五要訣: 長高、前傾、前伸、壓推、大步 |
第 4 週 |
鞋子穿舒服就好? |
A. 認識我們的腳
B. 如何挑選健走鞋
C. 北歐式健走動作精熟:目標至少連續健走30分鐘 |
第 5 週 |
活力人生:探索長壽的秘訣 |
A. 認識長壽生活型態的核心
B. 探討促進長壽的日常實踐
C. 制定助於長壽的行動計劃 |
第 6 週 |
你的筋拉對了嗎? |
A. 柔軟度測試
B. 如何正確伸展肩與髖關節
C. 地形變化與健走杖應用:上坡/下坡、上階梯/下階梯 |
第 7 週 |
退化性關節炎打針吃藥會好? |
A. 打針、吃藥的原理
B. 如何戰勝退化性關節炎
C. 北歐式健走自在應用(目標:不同速度、地形自在變化使用) |
第 8 週 |
退化性關節炎不能爬山? |
A. 為什麼爬山傷膝蓋?
B. 如何安全爬山
C. 北歐健走輕旅行:行前說明 |
第 9 週 |
永續學程週 |
本週課程暫停,另可安排講座自由選讀 |
第 10 週 |
北歐健走輕旅行(一) |
A. 行前說明與暖身
B. 台北親子級步道健行趣
C. 健走杖團康遊戲 |
第 11 週 |
自在人生:提升應對壓力的策略 |
A. 認識壓力及其影響
B. 探索與練習壓力調適策略
C. 制定壓力紓解計劃 |
第 12 週 |
淺談正念 |
A. 用正念擺脫情緒與壓力
B. 北歐健走不同走法: 弓步走、抬腳走、轉體走 |
第 13 週 |
美味人生:打造健康的飲食生活 |
A. 認識健康飲食的概念
B. 探討健康飲食實用技巧
C. 制定健康飲食計劃 |
第 14 週 |
什麼是鐵腿? |
A. 如何預防鐵腿
B. 鐵腿自救法
C. 健走杖拉筋運動 |
第 15 週 |
痠痛自救法 |
A. 為什麼會痠痛?
B. 滾筒、按摩球與筋膜槍聰明使用法
C. 全方位健走杖運動 |
第 16 週 |
練核心只能做棒式? |
A. 什麼是核心肌群?
B. 3D核心肌群練功法
C. 正念健走 |
第 17 週 |
成為健康生活家 |
A. 體適能後測
B. 期末成果驗收
C. 小組競賽頒獎 |
第 18 週 |
北歐健走輕旅行(二) |
A. 行前說明與暖身
B. 台北勇腳級步道健行趣
C. 健走杖團康遊戲 |