超慢跑、超健康

  • 講師名稱：林有杰
  • 講師經歷：教學經驗：內湖、南港社大，北峰、樟樹、青山國小、南港榮耀堂、汐止長老教會、152靈糧堂，麗景禮拜堂、天母禮拜堂、全福會、Good TV好消息電視台、伊甸基金會、各銀髮族協會，YSL化妝品及其他中小企業。 參與活動：北京行進管樂節、疊杯亞錦賽、世大運、棒球賽開幕、台灣燈會、國際鼓藝節，扶輪社、全福會全球年會、Good TV忘年會，扶輪社社長、獅子會長交接，總統大選造勢、各地嘉年華踩街、年度誓師大會、頒獎典禮，教會聖誕晚會、夏令營、福音活動等逾百場。
資訊 說明
課程編號 251192
學期 114年 春季班
招生狀態 招生中
優惠類別 無
新開課程 否
開課日期 2025.3.6
上課日期 星期四
上課地點 內湖高工
上課時間 19:00 - 21:40
學程歸屬 健康生活
課程類別 運動舞蹈
課程理念 目前最夯的[超慢跑]運動，它跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍！[超慢跑]是低強度跑步動作，不傷膝蓋，以輕鬆的心情出門來運動，不需要特別的訓練，幾分鐘內就能很輕易地排汗、排毒並達到燃脂瘦身、促進健康、失能預防與延緩老化的目標。
課程目標 讓平常不愛運動、不常運動、懶的運動的人，藉由課堂上輕鬆、自在又健康的[超慢跑]，與一群同好跑友們邊跑邊聊天、邊跑邊看影片、邊跑邊聽音樂，感受前所未有的運動樂趣，並能藉此改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能，享受健康的成果。
教學方式 親自示範超慢跑姿勢、動作、要領，再讓每位學員跟著實作，接著一一逐個檢查、更正姿勢，課堂上每次跑步時都會再口頭提醒、叮嚀！p.s.利用跑步休息時間空檔，讓學員做肢體協調訓練及動腦遊戲，有助失智預防，一舉兩得。
成績評量 學員出席率。
選課要求 建議穿著舒適之球鞋或跑步鞋，運動衣褲，自備飲水與拭汗毛巾。行動自如且無重大心血管疾病之學員。
推薦書目
招生限額 40名
學分 3
學費 學分費3000元+冷氣費200元。（凡影印講義或推薦參考書，請由班代表於班內自行決議辦理）
其他費用 報名費：若於優惠期報名免收，若於優惠期後每學期收取一次200元．學員證費：未曾於內湖社大上過課程之新生收取100元．學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
材料費用
線上報名連結 點擊連結
課程符合下列永續發展目標
  • SDGs04優質教育

    • 每週上課內容

    週次 課程主題 上課內容
    第 1 週 認識超慢跑 [超慢跑]的好處、動作要領、跑友見證分享 *
    第 2 週 一起跑向健康 逐一檢查學員[超慢跑]姿勢，以確保能達到輕鬆跑步的原則。
    第 3 週 學員彼此分享 學員彼此分享上週跑完後身體的感覺，再依個人需求調整跑步時間長短。
    第 4 週 遞增[超慢跑]時間 逐步遞增[超慢跑]的跑步時間，以輕鬆不累為原則。
    第 5 週 校外教學一 至校外空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。
    第 6 週 手腳並用增進大腦專注力 舒適的逐步提高每次跑步的時間長度，成為有氧與減脂肪的超慢跑。
    第 7 週 心律與配速 在跑步休息的空檔，增加舒緩心情地的獨家手腳節奏變換，讓大腦也能運動一下避免失智。
    第 8 週 跑步與遊戲一 在跑步休息的空檔，增加看字辨顏色比手畫腳遊戲，好玩又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。
    第 9 週 永續學程週 本週課程暫停，另安排講座，可自由選讀（未選修者視為缺席一次）
    第 10 週 跑步與遊戲二 在跑步休息的空檔，增加手腳分解拆神經律動的考驗，挑戰又能動動腦，讓大腦也能運動一下避免失智。
    第 11 週 呼吸節奏調整練習 跑步與呼吸節奏如何搭配的練習，讓您跑起來不喘又輕鬆。
    第 12 週 步頻遞增練習一 將原本步頻180遞增至步頻190，測試學員耐力的與身體感受。
    第 13 週 持久超慢跑練習 在舒適的前提下再次逐步提高每次跑步的時間長度，維繫關節可活動度，延緩關節退化。
    第 14 週 校外教學二 至校外空氣清新視野遼闊的地方[超慢跑]，讓跑步的心情愉悅，身體更加的健康。
    第 15 週 步頻遞增練習二 將原本步頻180遞增至步頻200，只持續2分鐘，測試學員耐力的與身體感受。
    第 16 週 步伐變換練習一 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(左腳不變)而右腳分為前、中、後三種變化練習。
    第 17 週 步伐變換練習二 在低步頻的狀態下，步伐由原本右、左、右、左(兩腳平行)，變換為(右腳不變)而左腳分為前、中、後三種變化練習，挑戰身體協調。
    第 18 週 健康成果驗收 測試學員們學前的耐力與[超慢跑]時間的增長...等，並彼此分享這期間的健康心得。